wycisk wasko

[...] ciężar) Brzuch (12 serii) Unoszenie nóg w podporze 4x 10-8 Śpięcia brzucha 4x 12-10 Opad na boki ze sztangielką 4x 10-8 Wtorek (klatka, triceps) Klatka piersiowa (12 serii) wyciskanie sztangi poziomo 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps [...]

1.Przysiad 4x6-8p /progresja 2.Wykroki 3x8/12p/prog. 3.Żuraw 3x6-8p 4.Uginanie leżąc 2x8/10p Nie mam stojaków, stąd przysiad jestem zmuszony robić na maszynie Smitha. Co do dwugłowych uda, uginania leżąc nie zrobię, gdyż jakoś jestem niewymiarowy na tą maszynę i niekomfortowo mi to robić. Co do żurawia to już chyba lepiej robić uginanie z hantlą [...]

[...] beznadziejnie. Może w takim razie zastosować się do TWOJEGO treningu? Z bica wywaliłem sztange gdyż katuje ją od dawna, a modlitewnik był u mnie zapomniany. Co do trica, to wycisk wąsko niespecjalnie na mnie działa z tego co zauważyłem, ale zastanawiałem się nad wciśnięciem go do planu. Plecy - martwy zawsze wciskałem na początek, mam jakiś opór [...]

'czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela' przecież od razu pisałem, że moge w te 4 dni w piątek jak najbardziej moge i tak mi pasuje w te dni własnie zaraz uloze plan i wrzuce do oceny edit: A Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s Wycisk wąsko leżąc 3s Podciąganie na [...]

[...] cwiczenia na miesien piersiowy. Pompki na poreczech jako cwiczenie glowne tez mi sie jakos nie komponuje ale moze to tylko moje bledne wyobrazenie. Jesli chodzi o triceps to jezeli dodam wycisk wasko w 4 seriach to mi wyjdzie 11 seri na triceps troche za duzo w poronaniu z plecami czy nogami Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2009-11-06 14:07:16

[...] treningowych do dyspozycji, możesz je wrzucić do treningu biceps-triceps. Martwy na początek. Brak ćwiczenia na dwugłowe. I napisz, jaki rozkład serii i powtórzeń chcesz zastosować, bo same ćwiczenia wiele nie mówią. Załatw drążek i poręcze. Wycisk wąsko to na trica bardziej, daj wyciskanie sztangi na skosie górnym, jeżeli masz taką możliwość

o co ci czlowieku chodzi ??? pisze do piotrkaca a nie do ciebie. on mowi ze wycisk wasko jes do rzwoju rticepsow

[...] 10>8=6=6 wiosło sztanga 12<10=10<8 podciaganie szerokim chwytem 4s max powt. Sciaganie wyciagu do karku 12<10=10<8 Kaptury sztanga 20>15=15>10 Triceps wycisk wasko 12<10=10<8 francuz lezac 12<10=10<8 Sobota siady 4s prostowanie nog na maszynie 4s po 14 powt uginanie na maszynie 4s po 14 powt wspiecia na palce 4s [...]

dms wycisk wąsko na siłe ? eee nie bardzo takie ciezary za bardzo obciazaja stawy wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888

[...] 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy [...]

wyciskanie w racku ?? co to jest? wedlug mnie w tym blanie bary beda przetrenowane. ja ma wygladac przykladowa ss na bary/tric? wycisk wasko takze mi nie pasuje w tym planie.

Ballomus co myślisz o takich ćwiczeniach ? plecy: MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

Skos górny przy robieniu siły raczej nie ma zastosowania, więc sobie go darujemy. Dociski czy aktywne opuszczanie jak najbardziej można dorzucić. W ćw pomocniczych takich jak wycisk wąsko czy poręcze zawsze ćwiczymy z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie [...]

planik b fajny, ilosc seri ok..wycisk wasko zbedny, o ile przylozysz sie do wyciskania sztangielek mocno spinajac klate w gornej czesci ruchu..jedna zmiana jaka sugeruje to skos w pon, a plaska i gl. w dol w pt z zachowaniem ilosci serii jakie napisales.. pozdro

[...] skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=W-22jG70XmE Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 12kg http://www.youtube.com/watch?v=4EVYzTG2WVc wyciskanie sztangielkami siedząc 5x10 12kg dołożyłem http://www.youtube.com/watch?v=EZZgJ8OXAu8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 4,5kg [...]

[...] 1. Military press 4s 8-10 p 2. Wznos boczny 4 s 12 - 15p 3. Wycisk wąsko 4s 8-10p 4. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 5. Młotki siedząc głową w górę 3s 8-10p 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8-10p 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p Nogi i tył pleców 1. Przysiad tylni 3-4s 8-10p 2. RDL 3-4s 8-10p 3. Wykroki 3s 8-10p 4. [...]

Widzisz niewiem jak zwiekszac obciązenie w wycisku z desek i czy robic go 3x3 czy 3-2-1 to samo wycisk wasko z desek oraz na koniec trica czy dac linki czy francuz do czoła? o biceps w dziale armwrestling zapytam

moj wczesniejszy plan to Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (progresja ciężaru) Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 3x12 Martwy ciąg 3x8 Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-12-10-8 Krzyżowanie linek H-M 3x12 Przedramie Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

Kolejność trochę pomylona i trochę ćwiczeń które raczej znalazły się w planie przez przypadek. A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim [...]

Z pierwszego zestawu wywaliłbym wycisk wąsko, bo jest niepotrzebny, a z drugiego skoro jest thruster, to już nie potrzeba push presss i wyciskanie na skosie. Dając za dużo ćwiczeń nie dasz z siebie 100%, powinny być 4-5 ćwiczenia po jednym na duże partie + 1 jakieś bardziej złożone np. podrzut, rwanie, zarzut. Tak, to bardziej wychodzi z tego [...]